Prática da Atenção Plena na Respiração para Voltarmos ao Momento Presente
A respiração está sempre produzindo movimento. Dessa forma, quando percebemos nossa respiração, estamos aqui, presentes no momento. Ela pode funcionar como uma âncora, mantendo-nos constantemente no agora quando a mente e o corpo estiverem reativos, instáveis ou desequilibrados. Ela está sempre disponível para nós, como um lugar para onde retornar em meio às preocupações ou à reatividade da vida.
Quando praticar a Atenção Plena na respiração, sente-se na posição mais confortável para o seu corpo nesse momento. Comece sintonizando-se com as sensações que dizem que ele está sentado nesse lugar – sensações, talvez, de pressão, contato, peso, temperatura, formigamento ou pulsação. Você está sendo gentilmente curioso a respeito de tudo sem a necessidade de que as coisas tenham qualquer configuração particular:
– Você consegue sentir os pés no chão e as nádegas na cadeira?
– Consegue sentir as sensações surgindo em seu corpo (um corpo completo) do alto da cabeça até as mãos e os pés?
– As sensações se alteram conforme você as explora por um tempo?
– Algumas sensações são mais intensas do que outras, atraindo sua atenção para elas?
Perceba as sensações da respiração
Você pode descobrir que a mente quer se envolver – ela pode estar, de alguma forma, tentando alterar ou melhorar a respiração. Pode ser que surjam pensamentos sobre a respiração ou talvez pensamentos sem relação alguma com o exercício. Como seria apenas sentar e deixar que o corpo respirasse (como ele vem fazendo todos os dias e noites sem qualquer ajuda sua)? Permita que sua atenção descanse um pouco e sinta a respiração. Se a mente tentar controlá-la, apenas perceba isso e volte a atenção – quantas vezes forem necessárias – para as sensações do ar entrando e saindo do corpo.
Exercício: Respiração plenamente atenta
- Sente na posição mais confortável para seu corpo nesse momento.
- Sintonize-se com as sensações que dizem que seu corpo está sentado nesse lugar.
- Agora explore a experiência da respiração em seu corpo. Perceba os movimentos de inspirar e expirar. Onde você sente a respiração mais intensamente: no nariz, no peito, no tórax ou na barriga?
- Sem alterar o fluxo da respiração, apenas explore a sensação e a textura, a forma, o padrão e o ritmo dela. Eles são lentos? Rápidos? Suaves? Superficiais? Profundos?
- Siga cada movimento à medida que os pulmões levam o ar para dentro, param, começam a expirá-lo e por fim param brevemente antes da nova inspiração.
Quem vive no agora vive mais pleno e melhor!
