Recomenda-se que esta prática leve de 10 a 15 minutos para que seja completada integralmente e que seja praticada três vezes ao dia.
Procedimento:
- Acomode-se confortavelmente
- Feche os olhos
- Tome consciência dos pontos de contato do seu corpo com a cadeira, poltrona ou cama, os pontos de contato da cabeça, das costas, dos braços e das pernas. (Caso prefira sentar-se, mantenha os braços apoiados sobre as coxas).
- Concentre-se na sua respiração, na elevação de seu abdômen quando inspira, e quando o abdômen abaixa suavemente na expiração… de forma que a expiração é um pouco mais longa que a inspiração.
- À medida que você se encontra cada vez mais relaxado e tranqüilo você vai sentindo o seu corpo… relaxando os pés… os tornozelos… as panturrilhas… os joelhos… as coxas… os quadris… as costas… relaxando… deixando que o peito e o abdômen se movimentem tranquilamente com a respiração.
- Relaxe os ombros… os braços… as mãos… relaxando bem o pescoço… a cabeça… a testa… os olhos… as orelhas… boca… nariz… o couro cabeludo e todos os músculos do rosto… relaxe… você está cada vez mais calmo e tranqüilo… sentindo um total estado de relaxamento em cada parte de seu corpo, seus músculos e sua vibração, deixando-os soltos, mais e mais soltos. Uma profunda sensação de paz e tranqüilidade o invadem. Deixe-se levar mais e mais profundamente.
- Concentre-se nos sentimentos de relaxamento. Se sua atenção divagar, traga-a de novo a esses sentimentos. Deixe todo seu ser muito, muito relaxado; muito, muito tranqüilo.
- Continue a se imaginar estando bastante relaxado neste local durante dois ou três minutos.
- Veja-se atingindo os seus objetivos. Veja o seu propósito de vida sendo completado, os membros de sua família indo bem, o seu relacionamento com as pessoas que o rodeiam tornando-se mais rico. Lembre-se de que ter fortes razões para ir bem o ajudarão a estar bem; use este tempo para focalizar de maneira clara as suas prioridades.
- Agradeça a si mesmo por estar participando de sua própria recuperação. Veja-se fazendo este exercício ao dia acordado e alerta ao fazê-lo.
- E com essa sensação de paz e plenitude que você vai voltando, pouco a pouco, espreguiça-se, respira fundo e abre os olhos. Restabeleça contato com o local onde se encontra.
- Mantenha os olhos abertos e prepare-se para voltar às atividades normais.
Se ainda não fez este exercício, prepare-se para fazer o processo de visualização agora. Quanto tiver terminado o exercício todo, faça um desenho das imagens que criou, para poder analisar as imagens com mais detalhes.
Não é necessário preocupar-se com o fato de não conseguir “ver” as imagens se conseguiu “sentir”, “imaginar” ou “pensar” nelas. A palavra que descreve o que estava fazendo é bem menos importante que o fato de você conseguir fazer. Se a sua mente começar a divagar durante o processo, traga-a gentilmente de volta, sem ser grosseiro consigo mesmo. Com a prática isso ocorrerá sem nenhum esforço.
Quem se conhece, vive mais e melhor!
