O que é Mindfulness?
Mindfulness pode ser descrita como um tipo particular de estado mental que emerge ao prestar atenção à experiência do momento presente, de forma intencional e sem julgá-la.
Segundo a definição de Jon Kabat-Zinn, um dos pais deste conceito no ocidente, “Mindfulness é simplesmente parar e estar presente”.
Mindfulness é como um antídoto a este estado de distração contínua próprio da sociedade ocidental (chamado, geralmente de “piloto automático”).
Esse tipo particular de Atenção é uma habilidade que se pode aprender e ser treinada com o uso regular de técnicas e práticas específicas.
Programa Redução de Estresse Baseado em Mindfulness
O programa Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) usado na nossa clínica foi inspirado na proposta geral de conteúdos do programa de intervenção em mindfulness da Universidade de Zaragoza (Espanha) e de “Mente Aberta” – Centro Brasileiro de Mindfulness e Promoção de Saúde, da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) para a Peniínsula Ibérica e a América Latina.
| SESSÃO | CONTEÚDO TEÓRICO | PRÁTICAS |
| Sessão 1
O que é mindfulness? |
– Apresentação e objetivos | – Uva passa |
| Sessão 1
O que é mindfulness? |
– Características e atitudes em mindfulness
– Motivação em mindfulness – Informação sobre postura |
– Exercícios simples de mindfulness (escutar sons, pontos de contato com o corpo, sentir os pés)
– Prática dos três minutos |
| Sessão 2
Mindfulness na respiração |
– O que fazer com o corpo?
– O que fazer com a mente? – A respiração – Preconceitos/medos sobre a meditação |
– Prática dos três minutos
– Mindfulness na respiração – Oi, obrigado e tchau |
| Sessão 3
Mindfulness no corpo |
– Importância do corpo
– Manejo dos pensamentos – Sofrimento e aceitação – Como mindfulness atua (I) – Modo fazer/ modo ser
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– Prática dos três minutos
– Body Scan – Mindfulness caminhando (em mindfulness e na tradição zen)
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| Sessão 4
Mindfulness informal e valores |
– Como estruturar a prática de mindfulness (formal e informal)
– Diário de práticas – Eficácia de mindfulness na saúde, educação e empresas |
– Prática dos três minutos
– Mindfulness nos movimentos corporais – Mindfulness na respiração |
| Sessão 5
Mindfulness sem meditar: aceitação radical |
– Como mindfulness atua (II)
– Contraindicações – Obstáculos e objeções à prática Sentido de vida e valores – Ação de compromisso |
– Metáforas da mente
– O ancião (exercício de identificação de valores) – Tudo é perfeito tal como é |
| Sessão 6
Compaixão |
– O que é e o que não é compaixão
– Fundamentos biológicos Formas de treinar a compaixão – Medo à compaixão no Ocidente |
– Metta (para os outros e para si mesmo)
– Body scan compassivo |
| Sessão 7
Recapitulação de práticas e inclusão de mindfulness na vida diária |
– Prática em silêncio
– Encerramento, com recomendações para manter a prática a longo prazo |
– Mindfulness na respiração
– Body scan compassivo Mindfulness caminhando (mindfulness e zen) – Prática dos três minutos – Mindfulness em movimento – Metta |
Este programa consta de 7 sessões de 2 horas de duração, que se realizam com freqüência semanal. Em nossa clínica, o programa segue um formato diferente, já que o setting terapêutico possui 50 minutos de duração, daí o programa ter duração de 10 a 14 sessões. O MBSR pode ser aplicado como prevenção de recaída e manutenção dos ganhos terapêuticos para diversos tratamentos, e também como intervenção psicoterápica para diversos problemas, além é claro da potencialização da saúde do indivíduo (prevenção de patologias).
Benefícios do Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness
Âmbitos em que a mindfulness tem se mostrado eficaz:
Saúde
. Tratamento de doenças fisiológicas (como a dor crônica, as doenças cardiovasculares, o câncer e para tratar portadores do vírus da imunodeficiência).
. Tratamento de doenças psiquiátricas (por exemplo, depressão, ansiedade, dependência, transtornos de conduta alimentar, obsessivos ou de personalidade).
. Prevenção de estresse e de mal-estar psicológico/ desenvolvimento de bem-estar psicológico.
. Aumento da capacidade de resiliência.
Educação
. Aumento da capacidade de concentração e do rendimento acadêmico.
. Aprimoramento das relações interpessoais.
. Melhor ambiente nas salas de aula.
Empresarial ou Laboral
. Redução e prevenção de estresse relacionado ao trabalho e de outros riscos psicossociais (por exemplo, esgotamento laboral ou burnout)
. Aumento da satisfação no trabalho e melhora do ambiente laboral.
. Maior rendimento no trabalho.
. Melhora da empatia com clientes/pacientes.
Mecanismos Subjacentes:
Os mecanismos subjacentes associados ao treinamento de mindfulness e que produzem efeitos positivos sobre a saúde e ao bem-estar incluem:
. Maior controle da atenção;
. Maior consciência das experiências internas e externas;
. Maior regulação emocional frente aos fatores de estresse do nosso dia-a-dia.
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“A consciência desenvolvida através do entendimento da metacognição (desapego dos conteúdos mentais) e das práticas de mindfulness possibilitam uma alquimia no modo da pessoa se relacionar com a vida, consigo própria e com os outros”.
Alexandre Alves – Psicólogo Clínico
CRP 05/39637