As emoções afetam o chacra do plexo solar, que por sua vez afetam o diafragma, interferindo assim no ritmo respiratório. Quando uma pessoa fica com raiva, o movimento do chacra do plexo solar se torna desordenado, manifestando-se como ritmo respiratório irregular. Controlando o ritmo respiratório ou fazendo uma respiração abdominal lenta e profunda, o movimento desse chacra volta a ser regular e harmônico, produzindo assim calma, paz e serenidade.
Efetuando pelo menos doze ciclos de inalações e exalações lentas e profundas, o chacra do plexo solar pode ser parcialmente normalizado, acalmando um pouco a pessoa num estado raivoso. A respiração abdominal lenta e profunda pode continuar até que a pessoa se tranquilize completamente.
Pacientes psicologicamente desequilibrados podem ser beneficiados se praticarem a respiração abdominal lenta e profunda para conseguir maior controle sobre as emoções e a mente. O paciente pode praticar a respiração abdominal lenta e profunda três vezes por dia para alcançar um controle emocional maior. Quando isso é feito diariamente durante alguns meses, ele apresentará melhoras extraordinárias. A prática de exercícios de respiração para acalmar e regular as emoções e a mente é comum entre iogues e aspirantes à espiritualidade. Esses exercícios possibilitam ao praticante focalização da mente, serenidade e em alguns casos expansão da consciência.
Basicamente, há dois tipos de respiração: a natural e a anti-natural. Se você observar um bebê respirando, você perceberá que ele expande o abdômen na inalação e o contrai na exalação. Essa é a respiração natural ou abdominal. Na escola, as crianças aprendem a respiração não natural, que é a respiração torácica. Durante a inalação, o peito se expande e o abdômen se contrai; durante a exalação, o abdômen se expande. A respiração torácica é antinatural e incorreta pelas seguintes razões:
- A respiração torácica profunda, quando feita durante cerca de 10 minutos, provoca o acúmulo de muita energia prânica na região do chacra frontal do coração, causando congestão prânica nesse órgão. O praticante sente tontura e desconforto na região do peito. Um paciente com problemas cardíacos sente dor no peito e agravamento de sua condição. Quando a respiração abdominal é feita adequadamente, esses efeitos colaterais inexistem. Alguns praticantes chegam a praticar até mais de uma hora por sessão e não sentem nenhum efeito adverso; pelo contrário, sentem-se mais fortes, mais energizados e mais saudáveis depois dessa prática.
- Na respiração torácica, uma quantidade menor de ar flui para os pulmões quando o abdômen se contrai durante a inalação, e isso porque o diafragma é empurrado para cima, reduzindo assim o espaço nos pulmões. Na respiração abdominal, ao contrário, mais ar vai para os pulmões quando o abdômen se expande durante a inalação, uma vez que o diafragma é empurrado para baixo, aumentando assim o espaço nos pulmões.
- Como explicado anteriormente, bebês e crianças fazem a respiração abdominal instintivamente, sem precisar aprender, mas o padrão respiratório muda quando, na escola, são ensinados a respirar do modo errado.
Técnica:
- Não se esforce para fazer este exercício de respiração. Relaxe, pois do contrário não conseguirá realizá-lo de modo apropriado por períodos longos.
- Inale lentamente e expanda o abdômen aos poucos. A inalação é feita lenta, profunda e confortavelmente. Não inale nem expanda o abdômen em excesso, pois a respiração se tornará irregular, anulando assim o objetivo desta técnica respiratória, que é produzir relaxamento e serenidade.
- Retenha a respiração um segundo ou dois antes de exalar. Não force, apenas relaxe.
- Exale lentamente e contraia o abdômen gradualmente. A exalação é feita lenta, profunda e confortavelmente. Não exale nem contraia o abdômen excessivamente, pois do contrário a respiração se tornará irregular.
- Retenha a respiração um segundo ou dois antes de inspirar. Não force, apenas relaxe.
- Repita todo esse processo por doze ciclos. Ao fazer a respiração prânica, não respire tão lentamente a ponto de precisar esforçar-se. Quando a respiração se torna lenta, o fluxo caótico dos pensamentos aos poucos cessará. Você sentirá paz, calma e serenidade raramente sentidas pelas pessoas comuns. Essa redução do ritmo respiratório deve se manifestar gradualmente sem muito esforço depois de um longo período de prática.
- Faça exercícios físicos durante cinco minutos para liberar o excesso de energia prânica e evitar a congestão prânica.
- Faça a respiração prânica todos os dias. Normalmente, são necessárias três ou quatro sessões para que algumas pessoas aprendam a respirar desse modo adequadamente. Não desanime se você se deparar com pequenas dificuldades iniciais. Se não temos paciência e perseverança para realizar pequenas coisas, como realizaremos as grandes, que exigem perseverança e esforços maiores? Pratique a respiração prânica sempre que se sentir tenso ou com raiva. Ela o acalmará e lhe dará condições de regular e controlar suas emoções e sua mente.
Se sentir dor no peito, desconforto ou tontura, interrompa o exercício de respiração, pois você não o está fazendo de forma apropriada. Leia as instruções cuidadosa e completamente. Se a respiração se tornar irregular, pare e relaxe um pouco antes de retomar a prática.
Quem respira adequadamente vive melhor!
Fonte: Mestre Choa Kok Sui – “Psicoterapia Prânica”
