Relaxamento Muscular Progressivo

Instruções iniciais:

Feche os olhos, posicione-se de forma confortável. Respire calmamente, calmamente, calmamente… você se sente completamente tranquilo, tranquilo, tranquilo…


Primeira contração dos grupos musculares:

Preste atenção nos músculos do (a) seu (sua)… Agora, contraia os músculos do (a) seu (sua)…, contraia, contraia, contraia… Agora solte, solte completamente os músculos do (a) seu (sua)…

Preste atenção na diferença de quando os músculos do (a ) seu (sua)… estavam contraídos para agora que estão relaxados, relaxados, relaxados…


Segunda contração dos grupos musculares:

Novamente, preste atenção nos músculos do (a) seu (sua)… Agora, contraia os músculos do (a) seu (sua)… contraia, contraia, contraia… Agora solte , solte completamente os músculos do (a) seu (sua)…

Preste atenção na diferença de quando os músculos do (a) seu (sua)… estavam contraídos para agora que estão relaxados, relaxados, relaxados…


Instruções finais:

Agora todo o seu corpo está completamente relaxado, relaxado, relaxado… Todos os músculos do seu corpo estão descontraídos, descontraídos, descontraídos… Você respira calmamente, calmamente, calmamente… Você se sente calmo e tranquilo, calmo e tranquilo, calmo e tranquilo…


Intervalo.

Agora que você está completamente relaxado, descontraído e tranquilo, vamos contar até três. Quando chegarmos ao três, você poderá abrir os olhos.

Um, dois, três. Abra os olhos, vire a cabeça devagar, mexa o corpo, espreguice e vá levantando devagar.

Grupos musculares a serem relaxados: braços e mãos, pernas e pés, abdômen, ombros, pescoço, rosto.